Online training senioren
Posted on
10/04/2020
Training Walking hockey/ senioren
1 Losmakende oefeningen
2 Balansoefeningen
3 Kracht
4 Coördinatie
5 HiiT training
6 Losmakende oefeningen
Losmakende oefeningen
Balans
een been heffen 3 seconde 10 maal
stilstaan 10 seconde per been 5 maal
op 1 been doorzakken 5 maal
uitvalspas 5 maal
Kracht
10 maal squat
10 maal lunge /uitvalspas
10 maal opdrukken tegen muur of tafel of aanrecht
10 maal kruislings buikspier in stand
Deze oefeningen totaal 3 maal
Coördinatie
Gebruik 2 tennisballen
We gaan staan met voeten naast elkaar
- Gooi een tennisbal met de rechterhand een stukje omhoog en vang weer met rechts op
- Doe dit 10 maal rechts en 10 maal links
- Gooi daarna een tennisbal van rechts naar links en links naar rechts 10 maal
- Stuiter een tennisbal naast de rechtervoet 10 maal en doe hetzelfde links
- Stuiter daarna 2 tennisballen tegelijk voor op de grond 10 maal
HiiT training
- 30 seconden squat
- 30 seconden stappen op de plaats
- 30 seconde lunge /uitvalspas
- 30 seconden stappen op de plaats
- 30 seconden opdrukken tegen de muur stoel of aanrecht
Daarna 1 minuut rust
Doe deze serie 3 tot 5 maal
Losmakende oefeningen